熬夜吃什么可以补充能量?

旧言默念 · 发表于 2012-12-31 14:15:03

　　

　　现在的人们都很喜欢熬夜，但是在熬夜吃什么比较好呢?吃什么对自己的身体有帮助，因此下面就来看一下熬夜吃什么可以补充能量?今天，食疗养生专家告诉熬夜吃什么可以补充能量。

　　1、多喝水，保持水分充足可提神

　　人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。

　　2、摄入富含镁的食物，保持能量

　　矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。

　　3、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定

　　碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

　　4、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁

　　汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。

牵着蜗牛散步 · 发表于 2012-12-31 23:13:36

刘红利 · 发表于 2013-1-22 20:21:52

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爱你不是错 · 发表于 2013-1-22 21:58:01

女人还是不要熬夜为好啊

爱你不是错 · 发表于 2013-1-22 21:58:10

想念你的嗳 · 发表于 2013-5-31 18:21:58

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